生活習慣を改善するには

野菜を食べる女性

糖尿病や高血圧などの生活習慣病を予防、改善するためには、生活習慣を改善することがとても有効です。
ですがこれは、口で言うほど簡単なことではありません。
ですから、生活習慣を改善するためには、まずは無理をしないこと、自分ができることから始めていくことが必要です。
そしてそれを継続していきながら、少しずつ、改善の範囲を広げていくのが望ましいです。

たとえば食生活です。
具体的に言うと高血圧予防を心がけるのであれば、1日あたりの塩分摂取量は女性で7g、男性で8gと設定されています。
しかしだからと言って、いきなりこの量しか摂取しないようにすると言うのはなかなか難しいのが現状です。
ですからまずは、1日に自分がどれくらいの塩分を摂取しているのか、可能な範囲で明らかにするようにし、そしてその上で、控えられる部分については少しずつ控えていくようにすると言う方法をとるのが良いです。

食事の栄養バランスについても同様で、いきなりお肉を控える、脂質も糖質も摂取しないようにすると言うのではなく、まずは現状、自分がどんなものをどの程度、食べているのかを明らかにすることが求められます。
そして野菜や魚類が少ないと感じたようであれば、ご飯やお肉の代わりにそれらの使用したおかずを食べるようにすると言う工夫をとるようにすると良いです。

それから運動です。
生活習慣病の予防、改善には非常に有効だとされている運動ですが、だからと言っていきなりハードな運動を開始するのは、逆に体にとって大きな負担にもなりかねません。
1日に30分以上の、ややきついと感じる程度の有酸素運動を可能であれば毎日、行うのが望ましいとされていますが、運動習慣がない人にとってみれば、これもなかなか厳しいことかもしれません。
ですからまずは、生活の中でこまめに体を動かすように心がけることが必要です。

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